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    • 老年人睡眠不好
    • kenny | 分类:养生 | 浏览556次
    • 2014-04-22 09:05
    • 老年人睡眠不好要如何调整才靠谱?
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    • 网友采纳2014-04-22 11:14
    • 李园园

      【专家】李园园

      单位:养生单位

      职称:副主任医师

      从业经历:15年

      联系方式:暂无信息

      个人诊所:暂无信息

      擅长:腹部肝胆、泌尿系、妇产...

      个人介绍:女,副主任医师,1977年从事医学超声诊断专业,中国超声医学...

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    • 老人在上了年纪以后身体便会出现各种各样的毛病,所以在保健养生方面要做好预防。老人要坚持每天的适当锻炼身体以及平日夫人饮食健康,这样更有利于老人保健养生。有的老年人会经常睡眠质量不好,这是为什么?下面就由我们的小编为大家讲解一下! 10%~30%的老年人对维生素B12吸收不良,这可能是因为有些老年人常吃素食,而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少,影响了维生素B12的吸收。 老年人骨质流失加快,容易患骨质疏松,因此需要补钙;多吃粗纤维食物,可以促进胃肠道蠕动,有利健康;多吃维生素D能够促进钙磷的吸收;但是为什么要注意维生素B12呢? 缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等,而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;美国《睡眠》期刊也有报告指出,维生素B12能显着改善睡眠情况。 另外,缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。结果显示,血液中维生素B12含量较高的老人,认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。 我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克,100克羊肉含有2.15微克,而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食,是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。 对于爱吃素食的老年人,可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。 维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的,缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕,严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。 每个人都有年轻的时候,当然也必然会有年老的时候。趁现在年轻把自己的身体养好,不然到了年纪大的时候受罪的还是自己。老人保健养生是非常有必要的,所以请老人们记住小编为大家介绍的老人保健方法。
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